充足而高质量的睡眠是身体健康、精神饱满的基本条件。如果长期睡眠质量差，不仅会影响日常精神状态，还容易引发其他疾病，更有可能是心理障碍或精神疾病的先兆。

怎样才能睡个好觉？如果你想睡个好觉，有很多需要注意的事情。今天就来讨论一下饮食对睡眠的影响。研究发现，一些食物会影响睡眠。建议睡眠不好的人睡前不要吃以下食物。

睡觉前不要吃坚果

睡前吃腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。这主要是因为坚果中含有的成分——富含不饱和脂肪酸。众所周知，不饱和脂肪酸对人体健康有益，但在适应晚餐时容易导致反酸，大大降低睡眠质量。

2.睡觉前不要吃巧克力

如果睡前吃巧克力，容易使人难以入睡，睡眠质量不好。这是因为巧克力中含有咖啡因和鲜为人知的可可碱，它们会让消费者在睡觉前保持头脑清醒，防止他很好地入睡。

而且巧克力属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间大概是3到5个小时，所以这段时间的睡眠质量自然不会高。

3.睡前不要吃胀气的食物

豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会产生大量的气体，容易胀气。肠胃也会因为这种腹胀的过渡感而感到不适，影响睡眠质量。所以晚餐尽量不要吃这些容易胀气的食物。

4.睡觉前不要喝酒

有些人认为睡前喝点酒可以帮助睡眠。其实酒后的睡眠是浅睡眠期，很难进入深睡眠状态。而且，睡的时间越长，醒来后越容易感到疲倦无力。

综上所述，想要提高睡眠质量，晚餐最好不要吃坚果、巧克力、酒和胀气食物。如果你做到这些，我相信你的睡眠会得到改善。