年轻的皮肤里藏着一副老骨头。你经常感到腰酸背痛和全身无力吗？现代人长期使用相同或不正确的姿势工作或运动，造成肌肉和关节的慢性劳损。中医建议，疗养和饮食有助于缓解不适。

中山医科大学附属医院的中医徐世源说，慢性劳损是由于长期过度劳累或姿势不当，以及多年来对肌肉、筋膜、骨骼和关节的损伤累积而成的。长期弯腰、搬运重物导致的腰肌劳损最为常见，临床表现以腰痛为主。

软组织其他部位疼痛，时轻时重，会反复发作。虽然休息或改变体位后可以缓解，但在阴雨潮湿天气容易加重病情。

气血两虚！慢性劳损要补肾养血。

徐世源医生说，中医认为慢性劳损是气血两虚所致，调养原则主要是滋补肝肾、益气养血、舒筋活络、活血化瘀、祛风散寒。建议多吃具有补肾健脾养血作用的食物，如山药、核桃仁、黑豆、花生等。

另外，多吃富含维生素和矿物质的粗粮，如玉米、小麦、小米等；肉类食物可以提供组织修复所需的氨基酸；大白菜、芹菜、胡萝卜含有丰富的维生素和钙；山楂有健脾消食的作用，是很好的调养食品。

【推荐1:菜炒猪腰】

材料：蔬菜150克，猪里脊肉一对。

*实践：

1.将黄色洗净，切成小块。

2.猪里脊肉去筋膜，洗净切片。

3.放入锅中，加入油、盐、调料，炸至熟。

【推荐二：老桑焖鸡汤】

材料：母鸡1斤，老桑枝100克，生姜几片。

*实践：

1.先把老桑枝洗干净，泡一会儿。

2.将母鸡洗净，切块。

3.加入适量的水，加入姜一起炖。大火烧开后，改用小火焖2小时左右。最后加入适量盐调味即可食用。

【推荐三：杜仲羊肉粥】

材料：杜仲。6元，羊肉200g，羊腰子一对，糯米100g，葱2根，盐少许。

*实践：

1.煎煮杜仲。榨汁去渣。

2.羊肾切片，羊肉剁碎。

3.将羊肾、羊肉、葱白、糯米用小火煮熟，加盐调味。

【推荐4:茴香炖猪腰】

材料：猪腰肉一对，茴香10克，盐少许。

*实践：

1.猪里脊肉切好洗净，去筋膜。

2.茴香用适量盐调味，放入猪里脊。

3.在碗中加入适量的水，放入锅中蒸熟。

【推荐5:胡爱山芝麻核桃酱】

材料：山药4元，黑芝麻100克，核桃仁100克，玫瑰糖6克，冰糖120克，牛奶200克，糯米60克。

*实践：

1.将黑芝麻洗净，放在干净的棉布上吸干水分，放入热锅中炸至香味溢出，关火晾凉备用。

2.将糯米、炒黑芝麻、核桃仁、准山、清水、牛奶倒入搅拌机中捣碎，用浆筛去渣。

3.锅中放入冰糖和水，将糖水煮沸。

4.将过筛后的浆料慢慢倒入锅中，加入玫瑰花糖，不断搅拌成糊状，即可食用。