虽然慢性疼痛不是致命的，但它仍然会影响你的日常活动。营养学家建议饮食中应包括以下食物。健康均衡的饮食不仅有益健康，还能抵抗疼痛。

1粗粮

粗粮富含膳食纤维，可以填饱肚子。一旦肚子饱了，就不会吃错东西，也很容易控制体重。此外，粗粮是镁的良好来源，动物实验表明，粗粮可以缓解肌肉疼痛。

2姜

生姜不仅是调味成分，还是最好的止痛药。含有姜辣素、姜辣素、姜辣素等多种活性成分，具有止痛作用。雨季和冬天喝一杯姜茶，既能暖胃，又能止痛。

3姜黄

姜黄也是姜家族的一员，姜是一种香料，它所含的姜黄素也是缓解疼痛的灵丹妙药。

4橄榄油

橄榄油是抵抗疼痛的液体黄金。它富含抗氧化剂——多酚，有助于减少常见的身体疼痛。

5条鲑鱼

三文鱼富含破坏疼痛的omega-3脂肪酸，但有尿酸问题的人应该限制摄入。

6颗坚果

杏仁、核桃等坚果富含omega-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于控制疼痛来源。下午茶零食一把坚果，好吃又健康。

7颗草莓

据研究，草莓含有一种强大的抗氧化剂维生素C，可以减轻疼痛。一些研究表明，维生素C可以帮助人们减轻破骨细胞或骨科手术后的疼痛。

8种绿色蔬菜

绿色蔬菜，如菠菜、苋菜、油麦菜等，不仅富含铁，还富含维生素K，有助于维持骨骼和关节的健康。研究表明，维生素K含量高的老年人不太可能患骨关节炎。但是，维生素K也能促进血液凝固。如果你正在服用血液稀释剂，你应该按照医生的建议增加维生素K的摄入量。

9乳制品

你可能不相信，但酸奶和奶酪等乳制品确实有助于缓解疼痛。它们含有两种骨骼营养素，——钙和维生素D，可以减少慢性疼痛。

10 JIU

研究表明，葡萄酒和葡萄汁中的白藜芦醇具有类似阿司匹林的镇痛作用。专家建议女性在日常饮酒时使用玻璃杯。但是葡萄酒中的酒精含量也是危险的，要注意摄入量。如果你不喜欢喝酒，你也可以通过吃红葡萄或喝葡萄汁来获取白藜芦醇。